---

Her yeni gün, kendimize sunduğumuz taptaze bir sayfa gibidir. Bu sayfayı nasıl dolduracağımız ise tamamen bize bağlı. Uyanmak, hazırlanmak, işe veya okula gitmek derken çoğumuz sabahları aceleyle, hatta biraz da unutulmuş bir şekilde geçiriyoruz. Oysa sabah, sadece bir “başlangıç” değil; aynı zamanda günün tonunu belirleyen en önemli zaman dilimidir. Ve bu zaman diliminin yıldızı da hiç şüphesiz: kahvaltıdır. 🥐🍳

Peki kahvaltıyı sadece “bir şeyler yemek” olarak görsek de, onu bir ritüele dönüştürmenin hayat kalitemizi artırabileceğini biliyor muydun?

---

🌞 Benim Sabah Rutinim: Güne Nasıl Başlıyorum?

Kendi sabah rutinim zamanla şekillendi, deneye yanıla, ihtiyaçlarımı ve bedenimi dinleyerek. Artık öyle bir hale geldi ki, sabahları bu rutini yaşamadan sokağa adım atmak içime sinmiyor. İşte adım adım kahvaltıya hazırlanan bir sabah:

1. Gözümü Açtığımda İlk Yaptığım Şey: Sakinlik

Alarm sesiyle panik içinde uyanmak yerine, hafif bir müzikle uyanmayı tercih ediyorum. Gözlerimi açtığımda hemen telefona uzanmak yerine, birkaç derin nefes alıyorum. Bazen küçük bir meditasyon, bazen sadece pencereden dışarıyı izlemek bile yeterli.

2. Ilık Su + Limon = İç Temizlik

Bir bardak ılık suya birkaç damla limon. Bu küçük alışkanlık vücudumu nazikçe uyandırıyor, sindirim sistemimi harekete geçiriyor ve sabaha ferahlık katıyor.

3. Kahvaltı Hazırlığı: Hem Pratik Hem Keyifli

Kahvaltım sade ama dengeli olur:

• 1 haşlanmış yumurta veya menemen
• Lor veya beyaz peynir
• Domates, salatalık, birkaç zeytin
• Tam tahıllı ekmek (bazen avokadolu)
• Taze nane ya da maydanoz ile küçük bir yeşillik tabağı
• Yanına 1 fincan sade filtre kahve ☕

Hafta sonlarıysa biraz daha “gönlümce” takılıyorum: pankek, granola kaseleri, yumurtalı ekmek gibi nostaljik seçeneklerle kahvaltıyı küçük bir ziyafete çeviriyorum.

---

---

İşte sana ilham olabilecek birkaç mini öneri:

🌸 Kahvaltı Rutini Önerileri:

• Kahvaltını bir tabak yerine bir “sunum” gibi düşün: gözün de doysun.
• Porselen bir fincanda kahve ya da sevdiğin bir kupada bitki çayı, anı güzelleştirir.
• Telefonu bir kenara bırak, kahvaltıyı bilinçli tüket.
• Spotify’da “Morning Acoustic” tarzı bir çalma listesi gününü güzelleştirir.
• Haftada bir gün yeni bir kahvaltı tarifi dene. (Kendine minik bir meydan okuma!)

📝 Son Söz: Küçük Rutinler, Büyük Etkiler

Kahvaltı, yalnızca fiziksel bir ihtiyaç değil; aynı zamanda kendine duyduğun sevginin, özenin bir yansıması. Sabahın o kısa ama etkili saatlerini kendine ayırmak, tüm gününe yayılan bir huzur yaratır.

Unutma, hayat detaylarda gizli… Ve sabah kahvaltısı, o detayların en lezzetlilerinden biri. 🌞

---

🌾 Malzemeler (1 Kişilik):

1/2 su bardağı karışık orman meyvesi (dondurulmuş da olabilir: böğürtlen, yaban mersini, frambuaz vb.)

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 su bardağı süt (isteğe göre badem, yulaf ya da laktozsuz süt)

1 tatlı kaşığı chia tohumu

Yarım muz (isteğe göre ezilmiş)

1 çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

Yarım çay kaşığı tarçın

🍳 Hazırlanışı:

1. Küçük bir tencereye sütü alın ve ısıtmaya başlayın.
2. Süt ısındıktan sonra içine yulaf ezmesini ve chia tohumunu ekleyin.
3. Kısık ateşte karıştırarak 5-6 dakika pişirin. Kıvam aldıkça ezilmiş muzu ve tarçını da ekleyin.
4. Ocağı kapattıktan sonra isteğe göre bal ya da akçaağaç şurubunu karıştırın.
5. Kaseye alın ve üzerine orman meyvelerini ekleyin. İstersen ceviz, badem, hindistan cevizi de serpebilirsin!

Not: Eğer sabah acelen varsa bu karışımı akşamdan da hazırlayıp buzdolabında overnight oats şeklinde bekletebilirsin. Sabah sadece ısıt, hazır!

Aşağıdaki bağlantıya tıklayarak indirebilirsin:

👉 Kahvaltı Rutinleri Blog Yazısı PDF